小长假第二天了，你是不是已经连续大吃了 2 天，甚至把明天的饭局也排得满满的？
然后边吃边安慰自己：没事，假期结束就节食，把这几天吃下去的热量还回去。
可上网找到的不是女明星的苹果减肥法，就是网红的红薯减肥法，吃的是一个比一个少。
于是，你在焦虑的同时还带有一丝心动：要不咱也试试节食？狠狠心，万一瘦了呢？
节食减肥
朋友们，打住打住！
节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。
更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能就是体重迅速回升，甚至可能比减肥前还重。
其实说到底减肥也就六个字：管住嘴，迈开腿。
但，做起来也是真难……
工作了一天回家只想休息，没时间锻炼；
减肥餐单调无味，没几天就吃不下去了；
办公室的奶茶车、下班后的聚餐都是减肥的拦路虎；
……
难道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？
还真有！今天丁香妈妈要分享的这套食谱，就能帮大家实现这个愿望！
没错，就是丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过 62000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱课程。
科学搭配食材
通过科学搭配食材，让你在减肥期间获得充足营养的同时，降低热量摄入，不饿肚子、拒绝节食，轻松吃出好身材。
图片来源：课程配套食谱图
按照食谱吃着吃着，在某一天，你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变，不知不觉养成了好的生活习惯。
这才是「减肥不反弹」的秘诀啊。
营养饮食才是关键
瘦身千万不要只考虑什么不能吃，觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。
有不少人就认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。
还有很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？
图片来源：课程配套食谱图
瘦身是要健康地吃，不科学的饮食会导致营养不均衡，让减肥事倍功半：
缺钙会影响脂肪的分解。
人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。
可是天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。
别担心，照着范志红老师的食谱吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养
换句话说就是，吃饱饱的同时，不知不觉瘦下去！关键是，还没有苦行僧的感觉！
不信来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡：
图片来源：用户实拍
顶多 3 顿的外卖钱，现在订阅，明天就能开始行动，提前收获健康的生活习惯，变瘦快人一步！
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减脂 + 塑形，管住嘴 + 迈开腿，配合运动，轻松健康地瘦下来！
➊ 定制化，根据测评生成你的专属方案
我们在上面说了，瘦身不是吃得越少越好，还有就是要根据自己实际情况来选择饮食方案。
所以在给出食谱之前，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给出一套适定制的瘦身食谱。
➋ 21 天简易食谱，每天 20 分钟搞定
根据测评结果，你会得到一套 21 天定制瘦身食谱，总计 86 道菜的具体做法。
不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。
那做起来难吗？
放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。
三五步就能上手的简单做法
➌ 18 个食谱跟随知识，减肥更科学有效
除了照着做的实操食谱外，我们还整理了 18 个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。
比如你想让老公和孩子一起跟着食谱健康饮食？完全可以。
食材和烹调方式都按这个食谱的方式，让老公和孩子吃到饱就可以，不用控制量。
很多常见问题都有应对原则，不需要过度复杂化。了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去。