越吃越瘦的美味食谱来啦!

小长假第二天了,你是不是已经连续大吃了 2 天,甚至把明天的饭局也排得满满的?

然后边吃边安慰自己:没事,假期结束就节食,把这几天吃下去的热量还回去。

可上网找到的不是女明星的苹果减肥法,就是网红的红薯减肥法,吃的是一个比一个少。

于是,你在焦虑的同时还带有一丝心动:要不咱也试试节食?狠狠心,万一瘦了呢?

节食减肥

朋友们,打住打住!

节食减肥,身体最先减掉的是水分和肌肉,而不是脂肪。长时间下来,还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。

更糟糕的是,一旦恢复饮食,最先长回来的就是脂肪,迎接你的可能就是体重迅速回升,甚至可能比减肥前还重。

其实说到底减肥也就六个字:管住嘴,迈开腿。

但,做起来也是真难……

工作了一天回家只想休息,没时间锻炼;

减肥餐单调无味,没几天就吃不下去了;

办公室的奶茶车、下班后的聚餐都是减肥的拦路虎;

……

难道就没有能吃好喝好不挨饿,还能瘦下来的办法吗?

还真有!今天丁香妈妈要分享的这套食谱,就能帮大家实现这个愿望!

没错,就是丁香妈妈和范志红老师联合打造,超过 62000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱课程。

科学搭配食材

通过科学搭配食材,让你在减肥期间获得充足营养的同时,降低热量摄入,不饿肚子、拒绝节食,轻松吃出好身材。

 

没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你吃着变瘦

图片来源:课程配套食谱图

按照食谱吃着吃着,在某一天,你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变,不知不觉养成了好的生活习惯。

这才是「减肥不反弹」的秘诀啊。

 

营养饮食才是关键

瘦身千万不要只考虑什么不能吃,觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。

有不少人就认为吃肉是减肥的大忌,其实只要选择瘦肉,比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉,以及水鱼虾等,肉照样吃。

还有很多人觉得「一切水煮」才健康,事实上,只要满足低温和少油两个条件,吃法也可以多种多样。

有图为证,下面可是食谱中一餐的量哦,看着是不是比油腻的外卖好太多了?

没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你吃着变瘦图片来源:课程配套食谱图

瘦身是要健康地吃,不科学的饮食会导致营养不均衡,让减肥事倍功半:

缺钙会影响脂肪的分解。

人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。

可是天下食材万千,要把它们的营养研究透,再去想怎么搭配也太难了吧。

别担心,照着范志红老师的食谱吃,不仅不挨饿,还能保证必需的营养

换句话说就是,吃饱饱的同时,不知不觉瘦下去!关键是,还没有苦行僧的感觉!

不信来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡:

没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你吃着变瘦图片来源:用户实拍

顶多 3 顿的外卖钱,现在订阅,明天就能开始行动,提前收获健康的生活习惯,变瘦快人一步!

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减脂 + 塑形,管住嘴 + 迈开腿,配合运动,轻松健康地瘦下来!

 

➊ 定制化,根据测评生成你的专属方案

我们在上面说了,瘦身不是吃得越少越好,还有就是要根据自己实际情况来选择饮食方案。

所以在给出食谱之前,我们会先让你完成一套测评,然后根据测评结果,给出一套适定制的瘦身食谱。

 

➋ 21 天简易食谱,每天 20 分钟搞定

根据测评结果,你会得到一套 21 天定制瘦身食谱,总计 86 道菜的具体做法。

不需要严格按照日期顺序食用,三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换,不会影响减肥效果。

 

那做起来难吗?

放心,这些食谱都很简单,手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气,小区门口的超市就能买得到。

三五步就能上手的简单做法
没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你吃着变瘦

➌ 18 个食谱跟随知识,减肥更科学有效

除了照着做的实操食谱外,我们还整理了 18 个减肥小知识,比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

比如你想让老公和孩子一起跟着食谱健康饮食?完全可以。

食材和烹调方式都按这个食谱的方式,让老公和孩子吃到饱就可以,不用控制量。

没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你吃着变瘦

很多常见问题都有应对原则,不需要过度复杂化。了解之后,在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整,更容易坚持下去。